1. Grip pull-up baren med håndflatene vendt mot overkroppen og et grep nærmere enn skulderbredden.
  2. Med begge armene strekt ut mens du holder stangen, holder du overkroppen så rett som mulig mens du skaper en krumning på korsryggen og stikker brystet ut. Dette er din startposisjon. Tips: Å holde overkroppen så rett som mulig maksimerer bicepsstimulering mens du minimerer ryggengasjementet.
  3. Når du puster ut, drar du overkroppen til hodet ditt er rundt nivået på stangen. Konsentrer deg om å bruke bicepsmusklene for å utføre bevegelsen. Hold albuene nær kroppen din. Tips: Overkroppen skal forbli stille når den beveger seg og bare armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke utføre annet arbeid enn å holde stangen.
  4. Hold topp posisjonen i ett sekond med å stramme biceps i sammentrukket stilling. Senk så kroppen sakte tilbake til startposisjonen; når armene er helt strekt ut. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
  5. Repeter ønsket antall ganger.



0 Kommentarer