Treningsøvelser » Styrketrening » Benkpress med stang
 
  • Diasensa
    (Delt av)
  • Tagger - #bryst
    • 0 kommentarer, 49 visninger, 0 liker
 
  1. Ligg på en flat benk. Ved å bruke et grep i middels bredde (et grep som skaper en 90-graders vinkel midt i bevegelsen mellom underarmene og overarmene), løfter du stangen fra stativet og holder den rett over deg med armene låst. Dette vil være din startposisjon.
  2. Noen anbefaler at man buer ryggen gjennom øvelsen. Dette er kun anbefalt om du har en god kjernemusklatur. Til å begynne med er det heller bedre at ryggen er rett på benken, og for å tvinge frem dette kan du løfte opp beina i en 90 graders vinkel og krysse de. Du får ikke løftet så mye, men du sikrer en stabil rygg. 
  3. Fra startposisjonen, pust inn og senk stangen sakte ned til den berører det midtre brystet.
  4. Etter en kort pause skyver du stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Fokuser på å skyve baren ved hjelp av brystmusklene. Lås armene og klem brystet i sammentrukket stilling øverst i bevegelsen, hold et sekund og senk sakte ned igjen. Tips: Helst bør det ta omtrent dobbelt så lang tid å senke vekten før du hever den.
  5. Repeter.



0 Kommentarer