Øvelser for sinnet » Pust » 4-7-8 pusteteknikk
 
  • Pust godt ut, slik at du lager en shhhh-lyd. 
  • Lukk munnen og innhaler stille gjennom nesen din mens du teller til 4. 
  • Hold pusten mens du teller til 7. 
  • Pust helt ut igjen igjen, slik at du lager en shhhh-lyd mens du teller til 8. 
  • Du har nå gjennomført en puste-runde. Start på nytt, og repeter syklusen tre ganger til.

Lege Weil presiserer at det viktige med øvelsen er at du holder deg til 4-7-8-mønsteret, ikke den samlede tiden du bruker på hver repetisjon. Og pass på at du har tungespissen opp mot ganen gjennom hele øvelsen. 

Mer info: http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html


0 Kommentarer | Pia liker dette